No próximo dia 17 de novembro celebra-se o Dia Nacional do Não Fumador. Este dia comemorativo pretende sensibilizar para os fatores de risco associados ao consumo de tabaco e divulgar as formas mais eficazes para deixar de fumar.
Deixar de fumar é a melhor decisão que uma pessoa fumadora pode tomar para melhorar a sua saúde e a saúde dos que o rodeiam.
O que dizem os números
O tabagismo é a principal causa de morte evitável em todo o mundo e estima-se que metade dos fumadores irá morrer por causas relacionadas ao tabaco, nomeadamente pelo cancro do pulmão. Todos os anos morrem cerca de 7 milhões de pessoas devido ao tabaco.
Fumar não afeta apenas o fumador, já que 1,4 milhões de pessoas morrem todos os anos pelo chamado “fumo passivo”. Por outro lado, o impacto ambiental do tabaco no nosso planeta é enorme. Segundo a OMS, são cortadas cerca de 600 mil árvores para a produção do tabaco; 84 milhões de toneladas de emissão de C02 e 22 mil milhões de toneladas de água.
Mesmo fumando pequenas quantidades, como por exemplo um cigarro por dia, está a prejudicar a sua saúde.
Efeitos do tabagismo na saúde
Doença cardiovascular
Fumar duplica o risco de desenvolver doença cardíaca coronária, que pode levar a enfarte. Deixar de fumar reduz rapidamente este risco.
Um ano depois de deixar de fumar o risco de morrer de doença cardíaca coronária reduz-se para metade e continua a diminuir ao longo do tempo.
Doença pulmonar
Fumar aumenta o risco de doença pulmonar como a doença pulmonar obstrutiva crónica. Embora muito do dano não seja reversível, deixar de fumar evita a progressão desse dano.
Cancro
O tabagismo é responsável por cerca de 90% dos casos de cancro do pulmão. Deixar de fumar reduz o risco de cancro do pulmão cinco anos após a cessação, embora os antigos fumadores tenham sempre um risco aumentado de cancro do pulmão do que as pessoas que nunca fumaram.
Deixar de fumar também pode reduzir o risco de outros cancros como cancro do esófago, pâncreas e bexiga.
Úlcera péptica
Fumar aumenta o risco de desenvolver úlcera péptica. Deixar de fumar diminui esse risco e aumenta a taxa de cura quando há úlceras.
Osteoporose
Fumar aumenta a perda de massa óssea e aumenta o risco de fratura da anca nas mulheres. Deixar de fumar diminui esse risco após 10 anos.
Outras doenças
Fumar também causa ou contribui para muitas outras doenças incluindo diabetes tipo 2, disfunção erétil, problemas dentários e das gengivas, infeções e problemas na gravidez.
Sabia que…
Deixar de fumar pode acrescentar até 10 anos à esperança média de vida?
Cessação Tabágica
Deixar de fumar traz benefícios significativos e imediatos para a saúde em todas as idades. Quanto mais cedo um fumador deixar de fumar, maiores serão os benefícios. As pessoas que deixam de fumar antes dos 50 anos de idade reduzem para metade o risco de morte nos 15 anos seguintes, comparando com as pessoas que continuam a fumar.
Deixar de fumar reduz o risco de morte prematura, melhora a saúde e a qualidade de vida.
Muitas pessoas deixam de fumar por si próprias, sem qualquer ajuda de medicação ou outros apoios. Contudo, a taxa de sucesso nestas situações é bastante mais baixa. Contudo, as recaídas não devem ser vistas como fracassos. Cada tentativa com períodos sem fumar deve ser vista como uma vitória.
O tabaco é uma causa de morte evitável. Deixar de fumar não é fácil mas com ajuda é possível.
Se tentou deixar de fumar por si próprio sem sucesso, procurar ajuda na próxima tentativa pode fazer a diferença.
O que acontece no seu corpo quando deixa de fumar
Desde o momento em que pousa o seu último cigarro e decide deixar de fumar, algumas coisas incríveis começam a acontecer no seu corpo:
Após 20 minutos: a sua frequência cardíaca volta ao normal
As mudanças começam a acontecer quase de imediato, à medida que o seu batimento cardíaco volta ao seu ritmo normal.
Após 8 horas: os níveis de oxigénio voltam ao normal
Os seus níveis de oxigénio que começam a voltar ao normal e os níveis sanguíneos de nicotina diminuem para menos de metade.
Após 48 horas: já não existe monóxido de carbono no seu corpo
Após apenas 48 horas sem monóxido de carbono ou nicotina no seu corpo, os pulmões começam a eliminar o muco e outros resíduos do tabaco.
Após 72 horas: a respiração torna-se mais fácil
Respirar torna-se mais fácil, uma vez que os brônquios começam a relaxar e os níveis de energia aumentam.
Após 7 dias: recupera o seu paladar e olfato
Os alimentos cheiram e sabem melhor após uma semana.
Após 2-12 semanas: a circulação sanguínea melhora
Caminhar e fazer exercício tornam-se mais fáceis e a sua tez está mais radiante.
Após 3-9 meses: a função pulmonar melhora
A função pulmonar melhora até 10%. A tosse, a pieira e os problemas respiratórios diminuem.
Após 1 ano: o risco de doença cardíaca é reduzido para metade
Um ano depois de deixar de fumar, o seu risco de desenvolver doenças cardíacas está reduzido para metade em comparação com alguém que ainda fuma.
Após 10 anos: a probabilidade de desenvolver cancro de pulmão é reduzida para metade
Dez anos depois do seu último cigarro, o seu risco de contrair cancro do pulmão desce para metade quando comparado com um fumador regular.
Após 15 anos: o risco de ter um ataque cardíaco ou enfarte do miocárdio será o mesmo de uma pessoa que nunca fumou
O seu risco de ter um ataque cardíaco ou um enfarte é igual ao risco de alguém que nunca fumou. Pode parecer algo que ainda longe de atingir, mas não deixa de ser uma meta importante a almejar.
Se precisa de ajuda para deixar de fumar fale connosco.
Conheça também o Programa Nacional para a Prevenção e Controlo ao Tabagismo do SNS e os 15 passos para deixar de fumar.
