No próximo dia 6 de abril celebra-se o Dia Mundial da Atividade Física. Este dia é um momento ideal para refletir sobre os impactos do sedentarismo e a importância do movimento no ambiente de trabalho. Muitos trabalhadores passam grande parte do dia sentados, muitas vezes em posturas inadequadas, o que pode ter consequências sérias para a saúde e produtividade. Saiba como colocar a sua equipa em movimento.

Os Riscos do Sedentarismo

A falta de atividade física é um dos principais fatores de risco para doenças como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e problemas musculoesqueléticos.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 1 em cada 4 adultos no mundo não pratica atividade física suficiente. No ambiente de trabalho, este problema agrava-se devido à rotina de longas horas sentado e à falta de pausas ativas.

Uma pesquisa da Agência Europeia para a Segurança e Saúde no Trabalho(OSHA) revelou que cerca de 60% dos trabalhadores da União Europeia sofrem de dores musculoesqueléticas relacionadas ao trabalho, o que impacta significativamente a produtividade e a qualidade de vida.

A Ginástica Laboral como Solução

A ginástica laboral é uma das formas mais eficazes de combater o sedentarismo no trabalho. Consiste em exercícios leves e alongamentos realizados durante o trabalho, prevenindo dores e promovendo o bem-estar dos colaboradores.

Benefícios da Ginástica Laboral:

• Redução do stress e fadiga
• Prevenção de LMERT
• Melhoria da postura e consciência corporal
• Aumento da disposição e produtividade
• Maior envolvimento e satisfação das equipas
• Melhoria do clima organizacional

Impacto Económico dos Programas de Atividade Física

Implementar um programa de ginástica laboral pode trazer benefícios financeiros significativos para as empresas. Estudos indicam que cada euro investido em programas de atividade física no trabalho pode gerar um retorno de até 3 a 6 euros, reduzindo custos com baixas médicas e perda de produtividade.

Custos com Doenças Relacionadas ao Sedentarismo

A falta de movimento no trabalho pode levar a afastamentos prolongados. Em Portugal, segundo a Segurança Social, as lesões musculoesqueléticas relacionadas ao trabalho (LMERT) são uma das principais causas de baixa por doença, representando um custo elevado para as empresas e para o sistema de saúde.

Como Implementar um Programa de Atividade Física na sua Empresa?

• Permita que os trabalhadores alternem entre a posição sentada, em pé e em movimento
• Incentive a pausas ativas e alongamentos rápidos durante o dia
• Defina tempos máximos para estar sentado e momentos para alongamentos e movimento
• Disponibilize mesas ajustáveis para alternar entre posição sentada e de pé e cadeiras ergonómicas que permitam a mudança de postura
• Disponibilize telefones sem fios para que os trabalhadores possam circular enquanto falam
• Remova impressoras dos escritórios individuais e colocar contentores de lixo em locais comuns
• Utilize aplicações que lembrem os trabalhadores de fazer pausas e alongamentos
• Implemente sessões de ginástica laboral
• Promova desafios e campanhas de incentivo ao movimento

O que podem fazer os trabalhadores?

• Não ultrapassar 5 horas de tempo sentado, por dia, no trabalho.
• Fazer pausas pelo menos a cada 30 minutos.
• Levantar-se por pelo menos 10 minutos após 2 horas sentado.
• Trabalhar de forma ativa, alternando entre estar sentado, em pé e caminhar.
• Ir até à mesa de um colega em vez de enviar e-mail ou telefonar
• Manter o telemóvel fora do alcance e levantar-se para atender chamadas.
• Subir escadas sempre que possível
• Usar uma aplicação de ‘pausas para ecrã’ ou ‘temporizador’ no telemóvel como lembrete.
• Se tiver uma mesa ajustável, alterar frequentemente a postura.
• Beber água – melhora a circulação sanguínea e leva a mais deslocações à casa de banho.

Recomendações para Motoristas

Embora possa ser mais difícil para os motoristas levantarem-se durante o dia de trabalho, algumas recomendações incluem:

• Ajustar corretamente o assento.
• Prestar atenção à postura ao conduzir, evitando inclinar-se para o volante e movimentar-se/alterar a postura enquanto estiver sentado.
• Fazer pausas regulares para se movimentar e alongar
• Sempre que possível, sair do veículo para fazer chamadas, enviar mensagens, fazer pausas ou comer.

Importância do Diálogo de Saúde e Segurança no Trabalho

É importante ouvir a equipa no que diz respeito às condições de trabalho e ter em conta as necessidades específicas de cada indivíduo. Poderá ser necessário adequar materiais de trabalho (mesa, cadeira), modificar o layout/disposição dos equipamentos no local de trabalho, de forma a facilitar o dia-a-dia dos trabalhadores. O momento da consulta aos trabalhadores é o ideal para incluir estas dimensões e ouvir as necessidades da sua equipa.

Como todos os outros tópicos relativos à Saúde e Segurança no Trabalho, a promoção de exercício físico nos locais de trabalho requer um esforço conjunto de empregadores e trabalhadores para que as estratégias implementadas sejam eficazes e adequadas à realidade da empresa.

Investir no bem-estar dos colaboradores é investir no sucesso das empresas. A implementação de exercício físico nos locais de trabalho é essencial para a sustentabilidade das empresas. Com a colaboração entre empregadores e trabalhadores, é possível encontrar formas práticas para promover ambientes de trabalho mais ativos.

Se precisa de ajuda para dinamizar a mobilidade da sua equipa contacte-nos.

Recursos Úteis:

Campanha OSHA: Mantenha-se em Movimento no Trabalho

Filme NAPO: Mantenha-se em movimento no Trabalho