A actual situação pandémica devido ao novo Coronavírus está a causar impacto na saúde mental contribuindo para elevados níveis de stress e ansiedade na população devido ao alto risco de contágio e ao isolamento social.

O impacto na saúde das populações e a velocidade instantânea de transmissão da informação suscitam nas populações sentimentos frequentes de medo, angústia, ansiedade, com implicações diretas e indiretas na saúde mental individual e social.

Face a esta nova realidade,  partilhamos 10 sugestões da ordem dos psicólogos para o ajudar a ultrapassar esta fase da melhor forma possível:

1 Lembre-se que, nesta situação, é natural sentir angústia, tristeza, medo, incerteza, frustração, cansaço e desgaste.

2 Esteja atento e aceite as suas emoções, sentimentos e pensamentos. O nosso humor e motivação podem flutuar – uns dias serão melhores do que outros.

3 Acredite na sua capacidade para lidar com este desafio. Use ou adapte estratégias que já utilizou para lidar com situações difíceis na sua vida. Saiba mais sobre a sua Resiliência.

4 Viva um dia de cada vez. Concentre-se no aqui e agora e naquilo que pode controlar. Por exemplo, em realizar atividades diversificadas que sejam tranquilizadoras.

5 Reforce as suas relações. É tempo de reduzir a proximidade física, mas aumentar a nossa conexão social e relacional com os outros. Expresse os seus afetos, mesmo à distância.

6 Partilhe o que sente. Falar com familiares e amigos sobre como nos sentimos e como estamos a experienciar a situação pode ajudar a sentirmo-nos melhor.

7 Reforce os seus comportamentos sociais. Mantenha o contacto com familiares e amigos que possam estar em situações mais vulneráveis.

8 Estabeleça expectativas e objetivos realistas para este período. Respeite o seu ritmo e as suas necessidades. Seja flexível e aceite que fará o melhor que puder com as circunstâncias que tem.

9 Reduza o acesso a informação sobre a pandemia para  uma a duas vezes por dia e em fontes de informação credíveis e atualizadas. Estabeleça períodos sem telefone, televisão ou outros ecrãs.

10 Escolha alimentos saudáveis, mantenha a atividade física e bons hábitos de sono. Um estilo de vida saudável melhora o nosso humor e a nossa Saúde.

Consulte aqui mais sugestões para ultrapassar esta fase e lembre-se que estamos sempre disponíveis para o ajudar.