Praticar desporto tem vários efeitos positivos para a saúde, tanto por diminuir riscos de doença como por trazer ganhos de saúde. Mas, antes de começar, é importante garantir vigilância médica, garantindo a prática desportiva em segurança.

Quais os benefícios da prática desportiva?

A prática de desporto traz inúmeros benefícios, de entre os quais:

• Aumento da esperança média de vida
• Fortalecimento do sistema imunitário: diminuição do risco de várias doenças como o acidente vascular cerebral (AVC), doença coronária, hipertensão arterial, obesidade, diabetes mellitus tipo 2, cancro do cólon e da mama, depressão, demência e osteoporose.
• Melhoria da capacidade cardíaca e respiratória, principalmente o exercício aeróbio
• Melhoria da capacidade de contração dos músculos e de utilizar reservas energéticas, principalmente no treino de força
• Controlo de peso: os depósitos de energia do nosso corpo (a “gordura”) são especialmente utilizados quando praticamos desporto
• Melhoria da qualidade do sono: por controlar o stress, o exercício vai ajudá-lo a adormecer mais facilmente e a ter melhor qualidade de sono. Apenas 30-60 minutos de exercícios diários podem ajudar a adormecer mais rapidamente, garantir que dorme toda a noite e acorda com maior sensação de repouso na manhã seguinte.

Qual o impacto da prática desportiva na saúde mental?

Além dos benefícios físicos, a prática desportiva permite diminuir sintomas de ansiedade e depressão, melhorando a sensação de vitalidade, a memória, o humor e a autoestima.

A prática de exercício físico ajuda a controlar os níveis de stress, liberta endorfinas, ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a tensão no corpo.

A prática desportiva é também uma oportunidade única de socialização e de desenvolvimento de novas competências.

Que cuidados devemos ter na escolha da modalidade desportiva?

Se desejar iniciar uma atividade desportiva de intensidade vigorosa deverá fazer primeiro uma avaliação médica. Se tem alguma doença crónica deverá aconselhar-se junto do médico para saber qual será a modalidade e intensidade mais indicada. No caso de ter alguma patologia a nível das articulações deverá realizar atividades de menor impacto, nomeadamente em meio aquático. É também importante escolher uma modalidade que seja do seu gosto e não que lhe seja imposta, já que isso aumentará a probabilidade de manter essa prática de forma regular.

Que hábitos devem complementar a prática regular de desporto?

Ter uma alimentação equilibrada, evitando o consumo exagerado de gorduras (em particular das hidrogenadas) e hidratos de carbono de absorção rápida (índice glicémico elevado);

Deve preferir cereais integrais, consumir abundantemente vegetais e frutas e preferir fontes de proteína com baixa gordura (leite e derivados “magros”, peixe, carne “branca”);

A alimentação adequada às necessidades energéticas de cada indivíduo juntamente com a prática regular de exercício permitem manter um peso saudável;

Adicionalmente, deve-se também evitar o consumo de tabaco, álcool em excesso e suplementos nutricionais ou desportivos, exceto se recomendados por um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico.

Qual a importância do exame médico desportivo?

O exame Médico Desportivo é imprescindível para a prática desportiva e consiste numa avaliação médica criteriosa com o objetivo de identificar possíveis patologias associadas à prática do desporto.

Para além de ser uma ferramenta fundamental para a segurança do atleta, a realização deste exame é obrigatória por lei para que qualquer praticante desportivo, árbitro, juiz e cronometrista se possa inscrever, no início de cada época desportiva, na respetiva federação.

O protocolo seguido na realização do exame medico desportivo é composto por:

• Eletrocardiograma em repouso
• Avaliação de tensão arterial e Frequência Cardíaca
• Consulta Médica e antecedentes pessoais
• Avaliação Biométrica e Índice da Massa Corporal (IMC)
• Rastreio Visual

No final da consulta é aferida a aptidão para a prática desportiva e emitido o respetivo atestado médico desportivo que permite ao atleta a continuação da prática desportiva em segurança.

A Clínica Vera Cruz está preparada para o acompanhamento clínico de qualquer praticante de exercício físico, recreativo ou de alto rendimento, ao longo da sua vida ativa desportiva.

Contribuímos para a promoção da saúde e bem-estar de todos os desportistas, ajudando-os a conseguir um desempenho melhor e mais seguro.

Disponibilizamos para além do exame médico desportivo, consultas de psicologia desportiva e alto Rendimento para que o atleta melhore a sua performance.

Se necessita de um atestado para a prática desportiva ou uma consulta de medicina desportivacontacte-nos. Dispomos de condições especiais para clubes desportivos. Garanta a prática de desporto em segurança!